Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. У Вас апатия, тоска? Попробуйте включить в свой ежедневный рацион продукты питания, которые поднимут вам настроение и помогут справиться с депрессией. Ниже рейтинг продуктов, вызывающих положительные эмоции и дарящие бодрость и энергию.
1 место присуждается, конечно же, шоколаду. Именно он чемпион среди продуктов, повышающих настроение. Отдавайте предпочтение горькому шоколаду, содержание какао-бобов в котором не менее 55%.
Но не объедайтесь шоколадом, в сутки положено употреблять не более 40 г, иначе вместо пользы вы получите только вред.
2 место занимают орехи. Орехи содержат селен, магний и витамины группы В, эти микроэлементы дарят вам заряд бодрости и улучшают настроение. Но орехи достаточно калорийны, 100 г этого продукта содержат в среднем 700 ккал. Суточная норма составляет 30 г.
3 место отдается фруктам. Аминокислоты, содержащиеся в бананах, авокадо и ананасах способствуют выработке гормонов счастья в организме. Также положительно воздействуют на подсознание яркие фрукты, например, апельсин, который еще и один из главных поставщиков витамина С.
4 место принадлежит овощам. Среди овощей также есть специалисты по улучшению настроения, это овощи зеленого цвета – салат, шпинат, капуста и т.д. Зеленый цвет не только гармонизирует пространство, но еще и помогает в борьбе с плохим настроением и хандрой. Овощи содержат большое количество полезных веществ и витаминов.
5 место — рыба и морепродукты. Жирные кислоты омега-3 улучшают работу мозга и помогают высвобождению гормона радости – серотонина. Витамин В, содержащийся в морепродуктах, укрепляет нервную систему.
6 место занимают цельные злаки и сложные углеводы. Овсянка, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис являются прекрасными «энергетиками» и заряжают бодростью на долгое время. Они ускоряют метаболизм и улучшают работу мозга.
На 7 месте мясо и белковые продукты. В курице, свинине и говядине содержатся очень важные аминокислоты, среди которых триптофан, который участвует в борьбе организма со стрессом. Яйца, фасоль, бобы, сыр и другие белковые продукты способствуют снижению уровня тревоги.
Вот так может выглядеть меню счастливого человека:
Завтрак: омлет, либо овсяная каша с 2 ч. л. цветочного меда. Стакан свежевыжатого сока.
2й завтрак: горсть орехов или банан.
Обед: овощной или куриный суп, отварное мясо или рыба на пару, салат из свежих овощей, травяной чай, в составе которого есть мята, земляника или смородина.
Полдник: салат из авокадо, фруктовое желе.
Ужин: запеченное мясо или рыба с овощным гарниром (тушеные овощи либо овощи на пару). Обезжиренный творог.
P.S. Если статья оказалась Вам полезна, нажмите на кнопочки соц.сетей. Спасибо!
Традиционное видео на десерт: 7 Чудес Света:
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»0qEzt1gF6PI»]
Информация от спонсора: Как можно выглядеть шикарно и при этом относительно недоого. Выход есть — интернет магазин Диадема предлагает широкий выбор бижутерии оптом по вполне приемлемым ценам.
Мой рецепт счастья заключается в том, что человек конечно должен быть религиозным веря в Господа Миров.
Человек должен соблюдать заповеди религии, вести правильный образ жизни, быть семейным, питаться правильно вот это и есть то, что необходимо каждому на планете.
Вспоминается диалог из мультика про Карлсона ): «- Не в пирогах счастье. — Ты что с ума сошёл, а в чём же еще?» Так вот думаю, что счастье можно найти и в еде, главное, чтоб это был не единственный источник. Согласна с первым местом рейтинга, для меня шоколад отличный способ поднять настроение.
Медикам, наверное, виднее, ЧТО и КАк действует на организм человека, но Я всё-таки считаю, что всё очень индивидуально. Я. например, орехи не люблю. МЕНЯ счастливой делают шоколад, бананы, мороженое и кофе. А ещё любящие глаза мужа и сыновей.)))
Я всегда думал, что среди фруктов первым антидепрессантом являются бананы, как съешь — сразу настроение поднимается, хотя конечно все индивидуально.