Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Каждому из нас знакомо чувство, когда все овечки посчитаны, а глаза по-прежнему не закрываются.
В этой статье о том, как справиться с бессонницей без помощи успокоительных средств.
1. Для начала уберите из спальни часы! Неважно какие они у вас: электронные или механические.
Тиканье, мерцание вызывают чувство беспокойства «усну- не усну», появляется чувство тревоги, которое отнюдь не способствует хорошему сну.
2. Проверьте правильно ли расположена ваша кровать, головой нужно спать на север.
Если планировка не позволяет вам поставить кровать в таком направлении, то поставьте ее так, чтобы одна сторона была прижата к стене, это даст чувство защиты и опоры.
3. В спальне не должны присутствовать растения, особенно лианы.
4. Постельное белье в холодное время года выбирайте из шерсти и хлопка, оно будет согревать вас. Шелковое и льняное белье оставьте для лета, оно отлично охлаждает в жаркое время года.
5. Перед сном полежите в кровати первые десять минут без одеяла даже если в комнате прохладно. Укрывшись, вы почувствуете убаюкивающие уют и тепло, сон придет скорее.
6. Поставьте в спальню аромалампу с маслами ромашки, мяты, сандала и цитрусовых.
7. Находясь в постели, закройте ладошкой нос и подышите в нее. Теплый воздух согреет область носа и это поможет заснуть.
8. Постарайтесь расслабиться и отвлечься от мыслей, концентрируясь на дыхании: медленные вдохи и еще более медленные выдохи.
9. Причиной нарушения сна может стать переедание, особенно в вечернее время суток.
Помните, что белковая пища возбуждает организм, а овощная и молочная наоборот – успокаивает.
- какао, шоколад, кофе, черный чай – повышают тонус организма,
- копчености – возбуждают пищеварение, не дают заснуть,
- растительное масло – мешает пищеварению.
Вот ряд продуктов, которые обладают успокаивающим действием:
- стакан теплого молока – согревает и расслабляет организм,
- вишневый сок – способствует выработке мелатонина, гормона сна,
- бананы – успокаивают, делают сны радужными,
- мед – вызывает дремоту, успокаивает,
- овсянка – расслабляет и успокаивает.
Если вы часто страдаете бессонницей, попробуйте вместо лекарств пить травяные настойки.
Вот несколько рецептов:
Успокаивающая настойка: измельчите 2 репки и залейте стаканом воды, прокипятите 15 минут. Пейте настой несколько раз в день.
Лечебное вино: 50 гр размельченных семян укропа залейте 0,5 л вина. Дайте настояться и пейте по 50 мл перед сном.
Вечерний чай: 15 гр сухого первоцвета залейте стаканом горячей воды и прокипятите 20 минут, остудите и процедите. Пейте по стакану отвара перед сном.
Верное средство нормализовать сон – это вставать в 7 утра и активно двигаться в течение дня. Тогда к вечеру накапливается усталость и очень хочется спать.
P.S. Если статья была Вам интересна, нажмите на кнопочки соц.сетей. Спасибо!
Традиционное видео на десерт:
Причины бессонницы и способы борьбы с ней:
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»Lxdwh2mkVgE»]
Как бороться с бессоницей?
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»O5gJBYc_26s»]
Информация от спонсора: Бесплатные консультации по медицинским вопросам на http://www.medkrug.ru. Также здесь освещено множество вопросов как по современным, так и по народным методам лечения.
Данная статья, я думаю, окажется полезной для многих, у кого возникают частые проблемы со сном. Я для себя отметила пару полезных пунктов. Добавила бы, конечно, еще про теплые ванны перед сном, да и вот цитрусовые ароматические масла меня заставили засомневаться, всегда была уверена что они придают заряд бодрости.
Во время жуткой депрессии я не могла долго заснуть и вот чем я спасалась:
1) можно почитать какую-нибудь книгу перед сном
2) исключить просмотр телевизора и игры на компьютере
3) принимать горячие ванны
У меня тоже иногда возникает проблема бессонницы. Мне помогают теплые ножные ванны с морской солью, прослушивание спокойной музыки, проветривание комнаты перед сном. Все это способствует быстрому и легкому засыпанию. Хотя, на каждого человека действуют свои методы борьбы с бессонницей, нужно только пробовать и найти эти свои методы.
После такого ритуала, сложно не уснуть, при одном чтении уже зевать хочется. А проблемы бессонницы чаще всего возникают у бездельников. Если человек рано встает и активно работает в течении дня, то такая проблема ему абсолютно не знакома!