Как бороться с бессонницей

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Каждому из нас знакомо чувство, когда все овечки посчитаны, а глаза по-прежнему не закрываются.Как_бороться_с_бессонницей_kak_borotsya_s_bessonnicejj_2

В этой статье о том, как справиться с бессонницей без помощи успокоительных средств.

1.   Для начала уберите из спальни часы! Неважно какие они у вас: электронные или механические.

Тиканье, мерцание вызывают чувство беспокойства «усну- не усну», появляется чувство тревоги, которое отнюдь не способствует хорошему сну.

2.   Проверьте правильно ли расположена ваша кровать, головой нужно спать на север.

Если планировка не позволяет вам поставить кровать в таком направлении, то поставьте ее так, чтобы одна сторона была прижата к стене, это даст чувство защиты и опоры.

3.   В спальне не должны присутствовать растения, особенно лианы.

4.   Постельное белье в холодное время года выбирайте из шерсти и хлопка, оно будет согревать вас. Шелковое и льняное белье оставьте для лета, оно отлично охлаждает в жаркое время года.

5.   Перед сном полежите в кровати первые десять минут без одеяла даже если в комнате прохладно. Укрывшись, вы почувствуете убаюкивающие уют и тепло, сон придет скорее.

Как_бороться_с_бессонницей_kak_borotsya_s_bessonnicejj_36.   Поставьте в спальню аромалампу с маслами ромашки, мяты, сандала и цитрусовых.

7.   Находясь в постели, закройте ладошкой нос и подышите в нее. Теплый воздух согреет область носа и это поможет заснуть.

8.   Постарайтесь расслабиться и отвлечься от мыслей, концентрируясь на дыхании: медленные вдохи и еще более медленные выдохи.

9.   Причиной нарушения сна может стать переедание, особенно в вечернее время суток.

Помните, что белковая пища возбуждает организм, а овощная и молочная наоборот – успокаивает.

  • какао, шоколад, кофе, черный чай – повышают тонус организма,
  • копчености – возбуждают пищеварение, не дают заснуть,
  • растительное масло – мешает пищеварению.
Вот ряд продуктов, которые обладают успокаивающим действием:
  • стакан теплого молока – согревает и расслабляет организм,
  • вишневый сок – способствует выработке мелатонина, гормона сна,
  • бананы – успокаивают, делают сны радужными,
  • мед – вызывает дремоту, успокаивает,
  • овсянка – расслабляет и успокаивает.

Если вы часто страдаете бессонницей, попробуйте вместо лекарств пить травяные настойки.Как_бороться_с_бессонницей_kak_borotsya_s_bessonnicejj_1

Вот несколько рецептов:

Успокаивающая настойка: измельчите 2 репки и залейте стаканом воды, прокипятите 15 минут. Пейте настой несколько раз в день.

Лечебное вино: 50 гр размельченных семян укропа залейте 0,5 л вина. Дайте настояться и пейте по 50 мл перед сном.

Вечерний чай: 15 гр сухого первоцвета залейте стаканом горячей воды и прокипятите 20 минут, остудите и процедите. Пейте по стакану отвара перед сном.

Верное средство нормализовать сон – это вставать в 7 утра и активно двигаться в течение дня. Тогда к вечеру накапливается усталость и очень хочется спать.

P.S. Если статья была Вам интересна, нажмите на кнопочки соц.сетей. Спасибо!

Традиционное видео на десерт:

Причины бессонницы и способы борьбы с ней:

[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»Lxdwh2mkVgE»]

Как бороться с бессоницей?

[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»O5gJBYc_26s»]

Информация от спонсора: Бесплатные консультации по медицинским вопросам на http://www.medkrug.ru. Также здесь освещено множество вопросов как по современным, так и по народным методам лечения.

4 идей о “Как бороться с бессонницей

  1. Наталья

    Данная статья, я думаю, окажется полезной для многих, у кого возникают частые проблемы со сном. Я для себя отметила пару полезных пунктов. Добавила бы, конечно, еще про теплые ванны перед сном, да и вот цитрусовые ароматические масла меня заставили засомневаться, всегда была уверена что они придают заряд бодрости.

  2. Альбина

    Во время жуткой депрессии я не могла долго заснуть и вот чем я спасалась:
    1) можно почитать какую-нибудь книгу перед сном
    2) исключить просмотр телевизора и игры на компьютере
    3) принимать горячие ванны

  3. Людмила

    У меня тоже иногда возникает проблема бессонницы. Мне помогают теплые ножные ванны с морской солью, прослушивание спокойной музыки, проветривание комнаты перед сном. Все это способствует быстрому и легкому засыпанию. Хотя, на каждого человека действуют свои методы борьбы с бессонницей, нужно только пробовать и найти эти свои методы.

  4. Taliana

    После такого ритуала, сложно не уснуть, при одном чтении уже зевать хочется. А проблемы бессонницы чаще всего возникают у бездельников. Если человек рано встает и активно работает в течении дня, то такая проблема ему абсолютно не знакома!