Женская прелесть с обратной стороны

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Быть стройной, красивой и непревзойденной хочется всегда независимо от времен года и случая. Не только летом без стеснений одеть «самый-самый» купальник и стать королевой пляжного сезона, а осенью с комфортом и удовольствием натянуть любимые джинсы обтягивающие тело со всех сторон.

Ведь давно всем известно, что встречают не только по одежке и уму и волей-неволей взгляд запечатлевается на всех выпуклостях тела. Для того чтоб не попасть впросак и не краснеть мало соблюдать диеты и вести активный образ жизни, а накачав идеальный пресс забыть об обратной стороне женского облика и про комплекс упражнений для ягодиц.упражнения_для_ягодиц_uprazhneniya_dlya_yagodic

Разнообразие проблем и ожидаемый результат зависят от потребности приобрести желаемое, из-за этого следует выделить основные части борьбы за привлекательность:

Упражнения для упругости ягодиц

В силу возрастных изменений или повседневной загруженности жизненного ритма, порождающего лентяйство и нехватку времени теряются упругость кожи и мышц даже этой части тела. Для того, чтоб вернуть потерянное существует ряд несложных упражнений.

Например:

  1. Махи ногами. Необходимо стать на четвереньки, оперившись на согнутые руки в локтях, отводить одну ногу назад, выполняя махи вверх-вниз, вправо-влево. Повтор 10-15 раз для одной ноги.
  2. Выпады. Стать прямо, осанка должна быть ровной, сделать шаг назад. Отведенная нога должна максимально близко находится к полу, а вторая впереди, согнутая в колене. Повтор 10-15 раз для одной ноги.
  3. Скакалка – с помощью нее или простых прыжков на протяжении 10 минут можно не только подкачать ягодицы, но и сбросить вес.

Упражнения для укрепления ягодиц

Упругие ягодицы не завершительная стадия достигаемой цели. Крепкие мышцы таза – неотъемлемая часть занятий на пути к совершенству.

Например:

  1. Напряжение. Это упражнение можно выполнять в любом удобном месте. Для этого нужно просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повтор 15-20 раз.
  2. Приседание (классическое). Расставив ноги по ширине плеч, спину нужно держать все время прямо, приседая руки вытягивать вперед. Главным условием является необходимость следить за тем, чтоб вовремя упражнения глубина приседания была параллельна коленям. Повтор 15-20 раз.
  3. Перекат. Нужно стать у опоры, напрячь живот и ягодицы, приподнимаясь на носки плавно переходить на пятки. Повтор 15-20 раз.

Упражнения для увеличения ягодицупражнения_для_ягодиц_uprazhneniya_dlya_yagodic_1

Не каждую женщину природа наградила округлыми формами. Часто можно встретить тип фигуры, когда плечи намного шире, чем нижняя часть тела. Что делать в этой ситуации, когда к пластике душа не лежит? Заниматься, поскольку все решаемо!

Например:

  1. Бег трусцой. Традиционный способ подкачать ягодицы и придать необходимый объем.
  2. Полуприседание. Отличие от классического глубина выполнения. Приседать нужно так, чтоб образовался прямой угол между голенью и бедром. Повтор 15-20 раз.
  3. Лодочка. Лечь на живот, поднимать ноги и руки с головой в одночасье параллельно полу. Повтор 15-20 раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Большая часть женской половины населения страдают избыточной массой тела или просто недовольны оставшимся килограммам от зимней поры. Медовые обертывания, сауна или баня, велопрогулки и обязательно эффективные упражнения для ягодиц станут лучшим помощником.

Например:

  1. Плаванье. Посещение бассейна отлично справится с надоевшим «жирком» и укрепит все мышцы тела.
  2. Приседание с утяжелением. Выполняется, так как описано выше, но с учетом дополнительной тяжести. Это могут быть гантели или любые подручные средства, главное – вес.
  3. Быстрый бег. Именно скорость придает кардионагрузку и способствует сжиганию жиров.

Упражнения для ягодиц и бедер

Одной из проблемных зон женского тела после живота и ягодиц является внутренняя сторона бедра. Эта часть требует внимательного подхода и может быть совмещена с основными упражнениями для подтяжки ягодиц.

Например:

  1. Махи ногами в стоячем положении. Отличие от позы на четвереньках в том, что при выполнении махи следует делать лишь в боковые стороны. Повтор 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Переваливание. Нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и подтянув стопы ближе к ягодицам, опереться сзади на руки, стараться коснутся коленями пола. Повтор 15-20 раз для каждого направления.
  3. Ходьба. Ходить можно и непросто так. К примеру, касаться пяткой ягодиц, не сгибая ног (все должно быть напряжено).

Упражнения от целлюлита на ягодицахупражнения_для_ягодиц_uprazhneniya_dlya_yagodic_3

Апельсиновая корка – отнюдь не украшение, а избавление – легкое и доступное.

Например:

  1. Махи с замиранием. В лежачем положении поднять ногу максимально высоко и задержать насколько возможно. Повтор 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Приседание с замиранием. Выполняя упражнение, нужно задержаться в присевшем состоянии максимально долго, напрягая при этом ягодицы. Повтор 15-20 раз.
  3. Поворот. В положении сидя, приподняв немного ноги, поворачивать их влево-вправо. Повтор 15-20 раз для каждой стороны.

Не нужно быть спортсменом, чтоб выполнять упражнения для уменьшения или любой другой корректировки ягодиц. Необязательны специальные знания и навыки, главное не падать духом и всегда стремится к лучшему!

P.S. Если упражнения для ягодиц помогли Вам стать еще красивее, нажмите на кнопочки соц.сетей. Спасибо!

Традиционное видео на десерт: Упражнения для ягодиц видео:

[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»yT6zvbuq82s»]

Упражнения для подтяжки ягодиц:

[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»lQXTZgEDZw4″]

6 идей о “Женская прелесть с обратной стороны

  1. Max_Nika

    Для того, что бы получить идеальные и красивые ягодицы — необходимо немного попотеть, но оно того стоит.

  2. lida

    Одним из лучших упражнений для ягодиц и бедер считаю «гусиный шаг»: надо присесть и в таком положении ходить. С непривычки будут болеть мышцы, но зато увидите результат.

  3. Настя

    Как раз искала упражнения для ягодиц, которые можно будет выполнять дома каждый день. А то боюсь, что за зимний отпуск, я совсем потеряю свою форму =)

  4. Art-n1

    Очень эффективные упражнения для ягодиц. Кстати, если делать глубокие приседания, то можно очень хорошо прокачать ягодицы.

  5. ольга чижова

    Упражнения действительно эффективны, но выполнять их 15 — 20 раз — это слишком мало. Получается всего лишь утренняя гимнастика. Надо увеличить нагрузку, например, сделать 3 подхода по 15 — 20 повторений при махе ногой. Вот тогда результат будет заметен.

  6. Анна

    Очень полезный комплекс для одной из самых труднодостигаемых эффекта частей. Кое-что попробую, взяла на заметку. Мне еще очень нравится «ходьба на ягодицах».