Женский Журнал

Существует множество мифов о том, что нельзя есть во время грудного вскармливания. Неправда, что вы не должны есть овощи, молочные продукты или помидоры, содержащие метеоризм, если вы здоровы и у вашего ребенка нет пищевой аллергии. Важнейшее правило диеты кормящей мамы — это здоровое и сбалансированное питание . А чтобы ваша диета была правильной во время грудного вскармливания, вам просто нужно избегать продуктов, которые не рекомендуются для здорового питания на всех этапах вашей жизни, а не только в период лактации.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Когда вы кормите грудью, вы задаетесь вопросом, что нельзя есть, чтобы не навредить ребенку. Помните, что пища матери состоит из крови. Так что вам не придется морить себя голодом, печь себе каждый день нежирную свинину, готовить на пару овощи и пить только молочные чаи. В такой ограничительной диете нет необходимости. И хотя вы не можете придерживаться однообразных диет во время грудного вскармливания, вам необходимо знать, что не следует есть, если вы хотите питаться здоровой пищей.

Узнайте, почему лучше не есть эти продукты (или ограничить их употребление ) во время кормления грудью:

1. Алкоголь
2. Кофеин
3. Транс-изомеры
4. Сладости
5. Консерванты
6. Подсластители

1. Алкоголь: запрещено во время кормления!

Алкоголь во время грудного вскармливания — единственный действительно запрещенный продукт в нашем списке. Алкоголь переходит из кровотока в молоко , и его уровень в пище практически такой же, как и в крови. Так что лучше вообще не пить. В больших количествах алкоголь может вызвать у ребенка:

• симптомы тяги к алкоголю,
• сонливость,
• рвота,
• чрезмерное потоотделение
• нарушение роста
• нарушение рефлекса оттока пищи.

Не верьте распространенному мнению, что пиво поддерживает лактацию. Если это действительно так, то не из-за каких-то уникальных свойств пива, а потому, что, когда вы пьете его в приятной компании, вы расслабляетесь, и молоко выходит быстрее. Однако вы добьетесь того же, например, слушая хорошую музыку.

2. Кофеин — ограничение во время кормления.

Кофеин попадает в грудное молоко . Обладает стимулирующим действием, выводит из организма витамины группы В, витамин С, кальций, калий, цинк и повышает кровяное давление. Среди прочего вы найдете кофеин в:

• кофе,
• чай (например, черный и зеленый),
• газированные напитки (например, кола),
• энергетические напитки,
• шоколад.

Старайтесь не превышать 300 мг кофеина в день (примерно 2-3 чашки кофе). Для недоношенных и новорожденных эта доза должна быть еще ниже. Помните, что количество кофеина в кофе также зависит от типа и способа заваривания . То же самое и с чаем. Ваш ребенок может получить около 1 процента с молоком. кофеин, который вы выпили. У младенцев, матери которых потребляли слишком много этого, наблюдались нарушения сна, раздражительность и плаксивость . Кофеин также ухудшает усвоение железа и кальция. Во время кормления грудью вы все равно сталкиваетесь с недостатком этих ингредиентов. Так что замените кофе и чай минеральной водой, соком и фруктовым чаем.

Содержание кофеина в кофе и чае *

3. Транс-изомеры — избегать в рационе.

Насыщенные жиры (транс-изомеры) — худший тип жиров. Они возникают в результате закаливания растительных масел и их лучше не есть при грудном вскармливании (на самом деле, лучше вообще есть!). Они проникают в пищу , более того: их присутствие в грудном молоке может быть связано даже с беременностью. Поэтому эксперты сходятся во мнении, что беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление транс-изомеров.

Насыщенные жиры содержатся в:

• хлеб,
• печенье,
• конфеты,
• крекеры,
• кондитерские изделия
• шоколадные изделия,
• чипсы
• быстрое питание,
• жирное мясо,
• твердые маргарины.

У вас транс-изомеры влияют на прибавку в весе (особенно в области живота!), Повышают риск диабета, атеросклероза, воспалений и рака . Они повышают холестерин и инсулинорезистентность. С другой стороны, для ребенка их избыток вреден, например, для по развитию мозга.

4. Сладости — в разумных количествах.

Дело не в том, что вас не соблазнит печенье или шоколад. Сладости — это нормально, когда вы их кормите , если вы едите их в небольших количествах . Когда вы тянетесь за ними несколько раз в день, вам не хочется после этого есть что-то более ценное, например, овощи. Эффект? Ваш ребенок не получит свою порцию витаминов и минералов. Также помните, что в магазинных сладостях часто содержатся подсластители и транс-изомеры.

Сахар вреден для ребенка . Не обманывайтесь фруктозой— этот фруктовый сахар негативно влияет на развитие малыша. Даже ежедневное количество фруктозы размером с рисовое зерно в грудном молоке способствует увеличению веса и дефициту минералов в костях, а в будущем увеличивает риск диабета, ожирения печени и сердечных заболеваний. 1 микрограмм фруктозы в 1 мл грудного молока составляет 5-10 процентов. больший вес у 6-месячного ребенка.

5. Консерванты противопоказаны во время кормления.

Мясо, колбасы, консервированные паштеты, консервированные напитки — они содержат много химикатов. Внимательно ознакомьтесь с составом продуктов, которые вы покупаете. Убедитесь, что внутри нет консервантов, красителей и других искусственных добавок. Особенно избегайте продуктов, содержащих бензоат натрия, фосфатную кислоту, глутамат натрия. Они ухудшают усвоение кальция и железа, могут вызвать у ребенка аллергию. Именно поэтому консерванты в рационе кормящей мамы не рекомендуются. Но давайте посмотрим правде в глаза: их не должно быть (слишком много) в любом здоровом питании!

6. Подсластители — лучше не использовать при кормлении.

Подсластители содержатся во многих легких продуктах . Если вам не нужно их использовать, то не надо. Грудное вскармливание — не время худеть с помощью этих продуктов. Вместо подсластителя выберите, например, мед или кленовый сироп (он отлично подходит для этой роли!). У потомства матерей, употреблявших подсластители в период лактации, было показано *:

• негативное влияние на обмен веществ,
• изменения в микробиоме кишечника
• склонность к ожирению,
• чрезмерный аппетит к сладкому вкусу.

Подсластители и сахара включают:

• аспартам (запрещен при фенилкетонурии !)
• ацесульфам К
• сукралоза
• сорбитол
• сахарин.

Диета кормящей мамы ? Вряд ли какая-либо тема вызывает столько эмоций. Неудивительно — заблуждений очень много. Во время кормления грудью матери часто без необходимости отказываются от острой пищи, опасаясь колик, метеоризма или диареи у своих младенцев. То же самое и с газированными овощами : брокколи, капуста, цветная капуста. Помните, что эти продукты могут вызвать газы у вас, но не у ребенка, потому что они не попадают в ваше молоко! Также не стоит беспокоиться о цитрусовых и помидорах .

А чеснок? Это правда, что он меняет вкус и запах молока, но нет никаких доказательств того, что он причиняет ребенку какой-либо дискомфорт. Напротив, ученые выяснили, что дети матерей ели чеснок при грудном вскармливании они дольше пьют молоко мамы, а при расширении рациона более открыты к разным вкусам.

Белковый недостаток: что нельзя есть при грудном вскармливании?

Если ваш врач диагностировал у вашего ребенка аллергию (обычно известную как недостаток белка), не отказывайтесь от грудного вскармливания и не ешьте продукты, которые могут вызвать аллергию . Их подскажет педиатр или аллерголог. Обычно это молоко, кисломолочные продукты, иногда еще яйца, рыба, орехи, цитрусовые, шоколад. Попросите врача посоветовать вам, чем заменить продукты, которые вы не едите.
Однако, если врач не обнаружил, что у ребенка аллергия, в элиминационной диете нет необходимости. Так что пейте молоко нормально, ешьте молочные продукты, рыбу, фрукты (в том числе цитрусовые или клубнику) — только в умеренных количествах. Не отказывайтесь от молока «на всякий случай». Прежде чем прекратить есть, всегда ищите другие причины плача и проблем вашего ребенка.