Ожирение представляет собой даже большую угрозу для здоровья и даже жизни, чем лишний вес. Когда человек, у которого много лишних килограммов, решает изменить свою жизнь, он задается вопросом, как заниматься спортом, чтобы не навредить себе.
Избыточный вес — это, прежде всего, огромная нагрузка для суставов, но также для сердечно-сосудистой системы и плохого состояния. Таким образом, потеря веса будет выглядеть несколько иначе, чем в случае человека, у которого всего несколько или дюжина ненужных килограммов. Однозначно стоит изменить свой рацион. Вы также можете купить добавки, которые помогут бороться с килограммами. . По вопросам физических упражнений лучше всего проконсультироваться с профессионалом, например врачом, диетологом или личным тренером.
Умеренная интенсивность
Поначалу плохое состояние не позволит вам усиленно тренироваться. Это тоже было бы неразумно. Так что достаточно ввести 3 или 4 прогулки в неделю. Позже вы можете увеличить это число, регулируя продолжительность и интенсивность ходьбы в зависимости от ваших сил. Пока ожирение является значительным, бег или езду на велосипеде лучше исключить. Это окажет слишком сильное давление на суставы, а кроме того, такие упражнения могут вызвать проблемы с сердцем и значительное повышение давления. С другой стороны, плавание прекрасно, потому что не нагружает суставы. Так что бассейн и прогулка могут быть заменой. Конечно, упражнения — это дополнение к здоровой, сбалансированной и калорийной диете.
Как ухаживать за суставами?
Приоритетом при выполнении упражнений должно быть минимизация нагрузки. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, стоит сбросить хотя бы десяток килограммов только с помощью одной только диеты. Каждый килограмм меньше означает меньшую нагрузку. Упражнения также можно выполнять сидя. Нельзя делать резких движений. Любые интенсивные упражнения, такие как табата или зумба, опасны для суставов. Чтобы не получить травму, если тучный человек длительное время находится в неподвижном состоянии, лучше выбрать аквааэробику или легкие упражнения на растяжку. Тренировки нужно проводить регулярно, даже каждый день. Вначале достаточно даже 15 минут. Со временем ваше тело привыкнет к большему количеству упражнений, и чем больше вы сбросите килограммов, тем более интенсивные упражнения вы сможете выполнять.
Постоянное наблюдение врача
Ваш врач должен знать, что вы начинаете заниматься спортом и придерживаетесь здоровой диеты. Он сможет следить за прогрессом, а также за самочувствием своего пациента. Особенно люди, у которых есть проблемы с сердцем или кровяное давление, должны регулярно проходить медицинские осмотры. Также лучше всего воспользоваться помощью диетолога, ведь самостоятельно составить сбалансированный рацион очень сложно, особенно если у вас нет опыта в этом плане. Диетолог также будет своеобразным мотиватором. Хорошо знать, что кто-то другой следит за нашим прогрессом и здоровьем и будет проверять, что мы едим каждую неделю и соблюдаем ли мы рекомендации. Такая помощь чрезвычайно важна, особенно для людей безвольных и лишенных внутренней мотивации.
