Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Предлагаемое упражнение отлично прорабатывает, мышцы поясницы и бедер, а также большую ягодичную.
Становимся в положение- стойка на коленях, упираемся руками в пол. Спину необходимо держать прямо, и плавно отводим одну ногу назад, подымая ее вверх, бедро должно находиться как можно выше. Ваше тело обязательно должно быть в фиксированном положении. Потом не спеша опускаем ногу в начальное положение. Исполняем по два подхода по 25-30 подъемов.
Встаем в исходное положение, руки держим около груди или за головой, ноги расставляем на ширину плеч. Делаем приседания, пытайтесь присесть так, что во время приседания вы «выпячиваете» специально седалище назад. Вполне нормальный будет, высота приседаний, когда уровень седалища будет параллелен полу. Выполняем этот комплекс упражнений для ягодиц бедер по два захода по 21-25 приседаний.
Расставляем ноги на ширине плеч и встаем прямо. Левой рукой беремся за бедро, правой держим фиксированную опору. Левую ногу подымаем и выполняем приседания, делайте это упражнение медленно. После этого смените положение ног. Исполняем упражнение по два подхода по 25-30 приседаний.
Для внутренней части бедра, это эффективная тренировка. Ложимся на пол, подпираем ладонью согнутой правой руки голову, левой рукой упираемся в пол в районе живота. Не спеша делаем махи, левой выпрямленной ногой в сторону. Исполняем это занятие по 25 раз каждой ногой.
Ноги ставим параллельно, руками упираемся в пояс. Выкидываем вперед правую ногу. Делаем приседание, и не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем занятие, выкидывая левую ногу. Исполняем по 15-20 выпадов для каждой ноги. Это занятие неплохо сжигает калории и укрепляет мускулы бедер и икр.
Предлагаем еще одну тренировку ягодиц и бедер, ложитесь на пол, руки параллельно телу, согнутые коленки и ноги по ширине плеч. Выполняем задание – поднимаем таз на высоту туловища, при этом сокращая ягодичные мышцы, и не отрывайте ноги и плечи от пола. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд и, расслабляя мышцы ягодиц, вернитесь в начальное положение. Исполняем по два подхода по 20-25 раз. Приятных вам тренировок.
