Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. В современном мире, в ускоренном ритме течения жизни с часто непредсказуемыми поворотами различных ситуаций человечество склонно к удалению от собственного мира. Это приводит к потере личного «я» и стиранию рамок пространства между индивидуальными потребностями и массами общественного мнения. В результате человек становится абсолютно зависим от коллективных идей, теряя при этом личные ценности. Одним из лучших способов вернуть утраченное для не профессионалов является медитация для начинающих.
Что дает медитация
Медитация – это метод релаксации включающий в себя различные типы «оздоровительных »упражнений. Она неотъемлемая часть духовных традиций с великим прошлым.
Перед тем как начать медитировать следует уяснить, что именно ожидается от процесса, так как каждая из методик отвечает за определенные точки саморазвития. И так что можно обрести с помощью медитирования:
- Спокойствие и сконцентрированность.
- Здоровье и отдых.
- Саморазвитие и способ познать себя.
Основы медитации
Как известно медитация – это полное расслабление и погружение в самого себя или иными словами – релаксация. Техника медитации для начинающих кроется в основных правилах, которые требуют четкого соблюдения для максимального эффекта:
- Дыхание – концентрация внимания на вдохе и выдохе. Необходимо научиться ощущать и понимать этот процесс не как должное, а жизненно важное. Такую технику еще называют медитацией памятования.
- Расслабление – ничего не должно волновать тело. При усталости, сонливости лучше не медитировать.
- Эмоциональное спокойствие – с помощью медитации можно добиться психического равновесия, но для некоторых упражнений оно является крайне важным.
Медитация с чего начать
Упражнения для медитации различны своей сложностью и видами достигаемой цели. Первое что нужно решить будут ли занятия проходить в полной тишине или будет звучать специальная успокаивающая музыка для медитации. Итак:
- Урок 1. Расслабление. Для этого необходимо лечь и чтоб осознать состояние спокойствия всего тела напрягать поочередно мышцы, а потом на некоторое время отпускать. Последним шагом будет напряжение полностью всех мышц насколько хватит сил, далее перейти в режим покоя.
- Урок 2. Ходьба – должна быть осознанным действием. Можно представить, как будто шаги делаются впервые. Каждый новый совершается после окончания первого. Медитация известна как одна из форм дзадзэн.
- Урок 3. Произношение повторяющихся звуков вслух или мысленно позволяет научиться концентрировать внимание на своих словах. Поза, в которой будет проходить медитация по чтению мантр, выбирается на усмотрение человека.
- Урок 4. Созерцание предмета – пламя, своего отображения, течения воды, тела. Этой методике характерна фокусировка внимания и при любой возникающей отвлекаемой мысли следует ее отгонять.
- Урок 5. Слушание сердцебиения или других звуков, которые способствуют погружению вовнутрь себя в независимости от положения тела.
Как медитировать дома. Полезные советы
Познание о том, как правильно медитировать приходит со временем и при анализе допускаемых ошибок. Для того чтоб провести сеанс дома необходимо:
- Место для проведения, где не будет ничего отвлекающего.
- Поза, зависимо от типа упражнения. На начальных этапах можно лежать.
- Одно время повторения – за два часа до еды или после.
- Процесс медитирования должен начинаться от 15 минут до одного часа.
Важно помнить, что нет успешных или не очень медитаций и как медитировать именно тому человеку, нет одноголосых мнений.
Медитация для начинающих — путь к многогранному совершенству, которое каждый выбирает для себя.
P.S. Если статья Вам интересна, нажмите на кнопочки соц.сетей. Спасибо!
Традиционное видео на десерт: Медитация для начинающих:
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»boks782ph6Q»]
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»dmiP4xmw448″]
Действительно. Сегодня так трудно понять, где твоя индивидуальная суть, а где простое следование за толпой. Так важно сегодня найти себя, ведь что губит человечество, так это следование за толпой. А уже ни для кого не секрет, что этой толпой давно управляют, те кому это нужно.
Многие недооценивают медитацию и считают, что это время потрачено впустую. Но что может быть важнее, чем познание самого себя?
Для меня медитация — просто необходимый способ релаксации. Такая суетная жизнь, так много всякой, в том числе и негативной информации, что просто необходимо как-то от этого всего отключаться хоть на короткое время.
Медитация — очень интересная, качественная методика релаксации. Как минимум она позволяет отвлечься от окружающего тебя шума, мира, суеты. Это как минимум! Все остальные плюсы описаны в этой статье. Раньше, когда у меня не было ребенка и было много свободного времени — я ходила на йогу и там уделялось много времени медитации. Сейчас же, я сижу дома, но времени почти нет и надо постараться найти его все — таки для медитаций. Бесспорно, полезная вещь.
Знаю, что медитация даже для здоровья полезна. Но в наше время трудно этим заниматься, если только в пробке:-)
Хотелось бы дополнить: не каждый человек сразу же сядет и будет медитировать. Для того, что бы погрузится в «забвенное молчание» следует иметь небольшое умение концентрироваться, что в наше время встретишь довольно редко. Концентрация нужна для того, что бы прекратить поток мыслей и сфокусироваться на объекте медитации или же вообще расфокусироваться. Так писал Ошо. Лично от меня, в медитации я становлюсь наблюдателем.
Я считаю, что медитировать нужно под присмотром опытного человека. Расслабиться совсем несложно, но вот научиться слушать проблематично. Нужно долго тренироваться.
Медитация для начинающих это не такое простое дело. Ведь к медитации нужно прийти самостоятельно, а не под пристальными стараниями ваших подруг и знакомых. Чтобы узнать свое второе «Я» нужно найти своего наставника, нужно чтобы между вами возникла некая духовная связь, только тогда он поможет вам раскрыть себя.
Да, это именно советы для только знакомящихся с тем, что такое медитация. Поэтому, видимо, говориться лишь о телесном расслаблении. Но целью медитации как таковой является полнейшее расслабление, когда успокаивается, отдыхает ум, сходит на нет бешеный поток нескончаемых мыслей…
Медитация — способ погрузиться в себя, стать более осознанным, избавиться от давления социальных штампов. К тому же медитация отлично успокаивает нервы. Этот способ работы над собой показан всем!