Психологические преимущества упражнений

Мы часто слышим о пользе физических упражнений (например, для улучшения здоровья сердца), реже о психологической пользе. Тем не менее, умеренная физическая активность приведет к улучшению настроения и эмоционального состояния. Физические упражнения могут способствовать психологическому благополучию, а также улучшить качество жизни.

Ниже приведены общие психологические преимущества, получаемые с помощью упражнений.

Улучшение настроения
Снижение стресса, а также улучшенная способность справляться со стрессом
Повышение самооценки
Гордость за физические достижения
Повышенное удовлетворение собой
Улучшенный образ тела
Повышенное чувство энергии
Повышена уверенность в своих физических способностях
Уменьшение симптомов, связанных с депрессией

По мере того как люди испытывают эти психологические преимущества, вполне вероятно, что они также будут мотивированы продолжать упражнения, чтобы они продолжали получать эти преимущества. Сколько упражнений необходимо для достижения такого эффекта?

Даже короткая прогулка с низкой интенсивностью может улучшить настроение и повысить энергию. Всего 10 минут аэробных упражнений могут иметь положительный эффект.
Для долгосрочного улучшения вам следует заниматься 3 раза в неделю по 30 минут за сеанс с умеренной интенсивностью.
Программы продолжительностью более 10 недель лучше всего подходят для уменьшения симптомов депрессии.

10 главных преимуществ физической активности

Большинство американцев мало двигаются. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность — один из самых простых способов снизить риск хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Сделайте физическую активность приоритетом для:
Улучшите память и работу мозга (все возрастные группы).
Защищают от многих хронических заболеваний.
Помощь в управлении весом.
Понизьте кровяное давление и улучшите здоровье сердца.
Улучшите качество сна.
Уменьшите чувство тревоги и депрессии.
Борьба с утомляемостью, связанной с раком.
Уменьшите боль в суставах и скованность.
Поддерживайте мышечную силу и равновесие.
Увеличьте продолжительность жизни.

«Многие проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются женщины, можно значительно улучшить с помощью регулярных физических упражнений. Это один из лучших доступных способов профилактики, и его следует поощрять в детстве и на протяжении всей жизни »

Педагогический Колледж Фитнеса / Fitness college, предоставляет возможность обучение в области фитнеса, спорта, физкультуры, педагогики, психологии, подробно тут.