Женский Журнал

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Красивая и упругая грудь – мечта любой женщины. Но так много факторов, влияющих не лучшим образом на нее, это и изменение веса, и кормление грудью.

Эти упражнения помогут Вам сохранить или вернуть красивую форму груди:

1. Лежа на спине, согните колени, ступни прижмите к полу. Возьмите в руки гантели, широко разведите их в стороны. Медленно сводите руки перед грудью и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
2. Встав на левое колено и вытянув правую ногу в сторону, прижмите ступню к полу. Правую руку вытяните вверх, а на левую обопритесь. Теперь потянитесь влево, смотря в потолок.Перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу вытяните вдоль правой. Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд. Выполняйте по 5 раз на каждую руку.
3. Сев «по-турецки» согните руки, прижмите локти к туловищу и положите пальцы на плечи. Лопатки сведите вместе, поднимите плечи вверх, затем отведите их назад, вниз, вперед. Сделайте 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Повторите 4-5 раз.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, натяните полотенце на ягодицы и медленно тянитесь вперед, постепенно увеличивая усилия. Туловищем и ягодицами сопротивляйтесь нажиму. Такую позу следует удерживать на 10 секунд. Повторите 10 раз.
5. Лежа на спине, согнув колени и прижав колени  к полу: поднимите прямые руки с гантелями перед грудью, опустите руки за голову, вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, повторите 10 раз.
6. Лежа на спине, раскинув руки в стороны: напрягите мышцы рук и постарайтесь приподнять грудную клетку на вдохе. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10 раз.
7. Лежа на спине, согнув колени, руки подняты вверх перед грудью. Медленно опускайте руки за голову и также медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Такой комплекс упражнений необходимо делать 3 раза в неделю. При регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать!

P.S. Если статья была Вам интересна и полезна нажмите, пожалуйста, на кнопочки соц.сетей:)

Традиционное видео на десерт: Хомяк впихивает невпихуемое))):

[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»oYvZZm6OD1w»]

Как? Вы еще не читали?

Курс упражнений для красивого пресса Курс упражнений для упругой шеи или как избавиться от второго подбородка Упражнения для уменьшения морщин на лбу и улучшения кровообращения кожного покрова головы Упражнения для уменьшения морщин возле глаз и век Упражнения для мышц щек и лица Фитнес для лица или мимическая зарядка 5 секретов красивой невесты Правильный уход за руками 4 эффективных способа избавления от целлюлита Как ускорить рост волос Как подобрать помаду или идеальное сочетание помады и платья Маски для лица из трав