• Контакты
  • Содержание
  • Реклама на сайте

Интернет - журнал прекрасных женщин

  • Здоровье
    • Медицина
    • Здоровое питание
    • Диеты
  • Красота
    • Маски для лица
    • Фитнес
  • Дом
  • Отношения
    • Дружба
    • Любовь
    • Свадьба
    • Секс
    • Семья
    • Дети
  • Мода
  • Стиль жизни
    • Правильные покупки
    • Этикет
    • Домашние животные и растения
    • Карьера
  • Рецепты
    • Выпечка
    • Десерты
    • Закуски
    • Мясные блюда
    • Овощные блюда
    • Салаты
    • Соусы
    • Супы
  • Хобби
    • Отдых и туризм
    • Интересные книги
    • Интересное о кино
    • Хирология
    • Необычное искусство
    • Уроки фотошопа для начинающих

Курс упражнений для красивого пресса

3 комментария
 11 Апр 2012   Автор: Pavel


Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Сегодня хочу рассказать Вам о курсе, состоящем из 7 упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и тем самым сделать Вас красивее и стройнее.

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на 40-50 от пола и плавно опустите. Повторите 8-10 раз. Освойте упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 9о° больше.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek_1

2. Лежа на спине, руки под головой. Подняв сомкнутые ноги вверх на 90°, описывайте ими круги постепенно увеличивая амплитуду вращения, пока не начнете касаться пола, затем, постепенно уменьшая ее вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в одну и другую сторону.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek_2

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподняв ноги на 30-40 см от пола, скрещивайте их друг над другом. Повторите 8-10 раз.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek

4. Лежа на спине, делайте энергичные движения обеими ногами вверх- вниз. Повторите 10-20 раз.

5. Лежа на спине, поднимая голову и плечи, поднимите ноги как можно выше. Держите их, считая до пяти. Повторите 5 раз.

6. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Не сгибая спины, медленно отклоняйтесь назад и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

7. Ходьба в высоком и низком полуприседе в течение 2-3 минут, руки на коленях.

Все эти упражнения для пресса достаточно простые, поэтому отлично подойдут как для девушек, так и для женщин.

P.S. Если статья была Вам полезна поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки соц.сетей:)

Традиционное видео на десерт: Антистресс!!!)))):

Как? Вы еще не читали?

упражнения_для_шеи_uprazhneniya_dlya_shei_1Курс упражнений для упругой шеи или как избавиться от второго подбородка упражнения_для_лица_против_морщин_uprazhneniya_dlya_lica_protiv_morshhin_3Упражнения для уменьшения морщин на лбу и улучшения кровообращения кожного покрова головы фитнес_для_лица_fitnes_dlya_licaФитнес для лица или мимическая зарядка упражнения_для_лица_uprazhneniya_dlya_lica_1Упражнения для мышц щек и лица как_быстро_избавиться_от_целлюлита_kak_bystro_izbavitsya_ot_cellyulita_14 эффективных способа избавления от целлюлита уход_за_руками_uxod_za_rukamiПравильный уход за руками как_принимать_ванну_kak_prinimat_vannu_1Как правильно принимать ванну. Польза ванны упражнения_от_морщин_uprazhneniya_ot_morshhin_4Упражнения для уменьшения морщин возле глаз и век как_ускорить_рост_волос_kak_uskorit_rost_volos_1Как ускорить рост волос как_подобрать_помаду_kak_podobrat_pomadu_1Как подобрать помаду или идеальное сочетание помады и платья маски_для_лица_из_трав_maski_dlya_lica_iz_trav_2Маски для лица из трав как_выглядеть_стройнее_kak_vyglyadet_strojnee_1110 способов выглядеть стройнее


3 комментария

Oxana
9 г. тому назад



Здорово! Еще немножко потренировать силу воли и… можно приступать к упражнениям:)

Ирина
9 г. тому назад



Хотелось бы добавить, что для всех упражнений, в которых нужно лежать на спине полезнее не отрывать руки и голову от пола. Если следовать этому указанию, нагрузка на пресс увеличится и эффект от занятий будет больше.

Ирина
9 г. тому назад



Ну чтоб был красивый пресс, надо для начала согнать жирок с брюшка. А то пресс то будет, но под слоем жирка. Так что прежде чем приступать к качанию пресса и приданию ему рельефа, нужно подсушить его.






Женский журнал Natalikes.ru – и вы на Олимпе красоты

Женская красота – воплощение божественного начала на Земле. Это было сказано очень давно, но не потеряло своего смысла и сейчас. Женский журнал Natalikes.ru – ваш проводник в мир увлекательных женских тайн: с ним вы сможете стать настоящими богинями красоты и шика, узнать все про любовь, раскрыть секреты крепкой дружбы и счастливой семьи!

В разделе «Здоровье» можно узнать о том, как сохранить хорошее самочувствие, узнать о здоровом питании. Наверняка вас заинтересуют интересные диеты и новые рецепты с применением полезных продуктов, которые, несомненно, помогут стать еще стройнее и привлекательнее. Действенные маски для лица сделают вас еще неотразимее, а специально подобранные упражнения по фитнесу сделают фигуру точеной.

С женским блогом Natalikes.ru вы узнаете многое об отношениях, научитесь осуществлять правильные покупки, преуспеете в этикете, раскроете секреты моды и стиля. Журнал для женщин расскажет вам о том, как совмещать карьеру и маленьких детей, украсит стиль жизни и расскажет про лучший отдых, особенно если вы увлекаетесь туризмом.

Как ухаживать за домашними животными? Какие интересные книги почитать? Какие тайны скрывает в себе хирология? И на эти вопросы читательницы женского журнала Natalikes.ru найдут ответ. Для любительниц нового и интересного блог предлагает публикации о необычном искусстве – станьте еще загадочнее и притягательнее, ведь вы узнаете много захватывающего!

С нами вы станете успешной, красивой и привлекательной, сможете подчеркнуть достоинства и приобрести уверенность в собственной красоте. Журнал для женщин Natalikes.ru раскроет перед вами массу полезной информации, поделится практическими советами во всех сферах жизни и станет другом на всю жизнь. А крепкая и верная дружба – вечная ценность. Даже для богинь!

Женский журнал Natalikes.ru © 2011-2021 Все права защищены