Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Сегодня хочу рассказать Вам о курсе, состоящем из 7 упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и тем самым сделать Вас красивее и стройнее.
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на 40-50 от пола и плавно опустите. Повторите 8-10 раз. Освойте упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 9о° больше.
2. Лежа на спине, руки под головой. Подняв сомкнутые ноги вверх на 90°, описывайте ими круги постепенно увеличивая амплитуду вращения, пока не начнете касаться пола, затем, постепенно уменьшая ее вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в одну и другую сторону.
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподняв ноги на 30-40 см от пола, скрещивайте их друг над другом. Повторите 8-10 раз.
4. Лежа на спине, делайте энергичные движения обеими ногами вверх- вниз. Повторите 10-20 раз.
5. Лежа на спине, поднимая голову и плечи, поднимите ноги как можно выше. Держите их, считая до пяти. Повторите 5 раз.
6. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Не сгибая спины, медленно отклоняйтесь назад и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
7. Ходьба в высоком и низком полуприседе в течение 2-3 минут, руки на коленях.
Все эти упражнения для пресса достаточно простые, поэтому отлично подойдут как для девушек, так и для женщин.
P.S. Если статья была Вам полезна поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки соц.сетей:)
Традиционное видео на десерт: Антистресс!!!)))):
[youtube width=»600″ height=»350″ video_id=»D_GWvLaX7co»]
Здорово! Еще немножко потренировать силу воли и… можно приступать к упражнениям:)
Хотелось бы добавить, что для всех упражнений, в которых нужно лежать на спине полезнее не отрывать руки и голову от пола. Если следовать этому указанию, нагрузка на пресс увеличится и эффект от занятий будет больше.
Ну чтоб был красивый пресс, надо для начала согнать жирок с брюшка. А то пресс то будет, но под слоем жирка. Так что прежде чем приступать к качанию пресса и приданию ему рельефа, нужно подсушить его.