Курс упражнений для красивого пресса

3 комментария
 11 Апр 2012   Автор: Pavel


Здравствуйте, уважаемые читатели блога Natalikes.ru. Сегодня хочу рассказать Вам о курсе, состоящем из 7 упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса и тем самым сделать Вас красивее и стройнее.

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на 40-50 от пола и плавно опустите. Повторите 8-10 раз. Освойте упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 9о° больше.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek_1

2. Лежа на спине, руки под головой. Подняв сомкнутые ноги вверх на 90°, описывайте ими круги постепенно увеличивая амплитуду вращения, пока не начнете касаться пола, затем, постепенно уменьшая ее вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз в одну и другую сторону.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek_2

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподняв ноги на 30-40 см от пола, скрещивайте их друг над другом. Повторите 8-10 раз.упражнения_для_пресса_для_девушек_uprazhneniya_dlya_pressa_dlya_devushek

4. Лежа на спине, делайте энергичные движения обеими ногами вверх- вниз. Повторите 10-20 раз.

5. Лежа на спине, поднимая голову и плечи, поднимите ноги как можно выше. Держите их, считая до пяти. Повторите 5 раз.

6. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Не сгибая спины, медленно отклоняйтесь назад и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

7. Ходьба в высоком и низком полуприседе в течение 2-3 минут, руки на коленях.

Все эти упражнения для пресса достаточно простые, поэтому отлично подойдут как для девушек, так и для женщин.

P.S. Если статья была Вам полезна поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки соц.сетей:)

Традиционное видео на десерт: Антистресс!!!)))):

Как? Вы еще не читали?

упражнения_для_шеи_uprazhneniya_dlya_shei_1Курс упражнений для упругой шеи или как избавиться от второго подбородка упражнения_для_лица_против_морщин_uprazhneniya_dlya_lica_protiv_morshhin_3Упражнения для уменьшения морщин на лбу и улучшения кровообращения кожного покрова головы фитнес_для_лица_fitnes_dlya_licaФитнес для лица или мимическая зарядка упражнения_для_лица_uprazhneniya_dlya_lica_1Упражнения для мышц щек и лица как_быстро_избавиться_от_целлюлита_kak_bystro_izbavitsya_ot_cellyulita_14 эффективных способа избавления от целлюлита уход_за_руками_uxod_za_rukamiПравильный уход за руками как_принимать_ванну_kak_prinimat_vannu_1Как правильно принимать ванну. Польза ванны упражнения_от_морщин_uprazhneniya_ot_morshhin_4Упражнения для уменьшения морщин возле глаз и век как_ускорить_рост_волос_kak_uskorit_rost_volos_1Как ускорить рост волос как_подобрать_помаду_kak_podobrat_pomadu_1Как подобрать помаду или идеальное сочетание помады и платья маски_для_лица_из_трав_maski_dlya_lica_iz_trav_2Маски для лица из трав как_выглядеть_стройнее_kak_vyglyadet_strojnee_1110 способов выглядеть стройнее


3 комментария

Oxana
9 г. тому назад



Здорово! Еще немножко потренировать силу воли и… можно приступать к упражнениям:)

Ирина
9 г. тому назад



Хотелось бы добавить, что для всех упражнений, в которых нужно лежать на спине полезнее не отрывать руки и голову от пола. Если следовать этому указанию, нагрузка на пресс увеличится и эффект от занятий будет больше.

Ирина
9 г. тому назад



Ну чтоб был красивый пресс, надо для начала согнать жирок с брюшка. А то пресс то будет, но под слоем жирка. Так что прежде чем приступать к качанию пресса и приданию ему рельефа, нужно подсушить его.